biceps triceps

cześć.. mam mały problem. nie wiem jak ułożyć sobie plan gdyż chce jednego dnia robić superserie (biceps+triceps).. mój dotychczasowy plan (masa z elementami siły) wygląda tak: pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy [...]

Witam, chciałbym się zabrać za swoje ciało a dokładnie za biceps,triceps i klatkę piersiową.Rozważam między splitem a FBW, tylko nie mogę znaleźć odpowiedniego FBW dla mnie.Na ławeczce wycisne 85kg i czy dzięki splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to [...]

ocencie. narazie tylko kolejnosc cwiczonych partii. nogi na koncu bo na nie klade najmniejszy nacisk pon: klatka barki plecy biceps triceps brzuch lydki uda sr: plecy brzuch barki klatka biceps triceps uda lydki pt: plecy klatka triceps brzuch biceps barki uda lydki

[...] -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening : -spacer 2x w tygodniu po 50min, -2x siłownia na siłę po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi. -4x WF w tygodniu - 30min wysiłku fizycznego. Odżywianie: Nie mogę pić mleka Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

Siema wszystkim :) Mam na imię Paweł, i napiszę coś o moim planie i jedzonku. Wiek- 16 lat Wzrost- 171cm. Waga- 58kg. Obwód klatki- 92cm. Obwód bicepsa- 28cm. Sprzęt: ławka z prasą do nóg, wyciągiem 3-stopniową regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga i 95kg obciążenia. Staż na siłowni 7 miesięcy. Z dietą startuję dopiero teraz. Osiągi: Wycisk [...]

[...] w opadzie 3x 10 * martwy ciąg 3x 10 środa - wolne czwartek : biceps / triceps * uginanie na przemian ze sztangielkami 3x12 * uginanie uchwytem młotkowym sztanga 3x 12 [...]

[...] pozmieniać swój plan i skupić się bardziej na swoim ramieniu, które mi odstaje od reszty. Podział grup mięśniwoych w tygodniu wygląda następująco: pon - klatka + plecy śr - biceps + triceps + przeramię pt- nogi + barki Do tej pory ćwiczyłem cały czas klasycznym podziałem klata + tric etc. W ostatnim planie na triceps wykonywałem francuskie [...]

Siemka wszystkim. Mam na imię Paweł, interesuję się kulturystyką i postanowiłem założyć blog-a. O Mnie: Wiek- 16 lat Staż- 7 miesięcy Wymiary: Waga- 58kg. Wzrost- 171cm Łydka- 35cm. Udo- 51cm. Pas- 76cm. Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm. Klatka- 92cm. Plan treningowy: Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -podciąganie na [...]

prosze o ocene mojego planu. pon.biceps,triceps wt.uda,łydki,brzuch sr.wolne czw.klata,barki,kaptury pt.plecy,brzuch pon.biceps -uginanie przedramion siedzac 3 serie 12*11*10 -uginanie przedramion na modltewniku ze sztangielka 3serie 12*11*10 -uginanie młotkowe 4serie 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 [...]

witam trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;) poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach) wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie [...]

[...] siedząc 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangielek 10, 8, 6 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10, 8, 6 4. Podciąganie sztangi bo brody 10, 8, 6 ŚRODA -plecy, bicepsy, kaptury Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 10-8-6 2. Wiosłowanie hantelką - 10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim [...]

Oto mój trening-większy nacisk nakładam na biceps,triceps i kaptury.Ponieważ te właśnie mięśnie mam najsłabiej rozwinięte.Czy mogę tak ćwiczyć? POMOCY PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,triceps WTOREK: Plecy,barki,kaptury CZWARTEK: nogi,biceps,triceps SOBOTA: kaptury,brzuch

TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 [...]

Witam Oto trening którym zamierzam ćwiczyć proszę o ocenę. 1 dzień Klata biceps triceps Klata - trening niemieckich ciężarowców 5 4 3 Biceps - niemiecki trening objętościowy 10 serii po 10 powtórzeń uginania sztangi Triceps- wyciskanie francuskie 10 serii po 10 powtórzeń 2 dzień Nogi 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów 3 dzień -wolne 4 dzień [...]

moj tygodniowy plan treningowy to pn. klatka 4 cwiczenia po 5 serii wt. biceps triceps w superseriach po 3 cwiczenia 5 serii sr. barki 4 cwiczenia po 5 serii czw. plecy 4 cwiczenia po 5 serii piątek znow klatka ale uwaga tu jest rotacja bo weekend wolny i od pn zaczynam biceps triceps i pt biceps triceps tak ze raz w miesiacu jedna partia wypada [...]

[...] nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8 3ćw zginanie podudzi leżac na brzuchu 12-10-8-8 4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 Piątek biceps triceps 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie [...]

Ułozylem sobie plan ( na mase )w ktorym chcialbym zwiekrzyc swoj triceps, biceps oraz łydki. Rozplanowanie na tydzien wygląda tak: Poniedziałek: -klatka -triceps -łydki Wtorek: -uda -plecy -biceps Czwartek: -barki -łydki Piątek: -biceps -triceps Czy ten plan moze tak wygladać ????? jesli nie to co zrobic by poprawic przyrost ramion i łydek [...]

[...] nie regulowana tak zeby robic skosy. Jak widac nie wiele sprzetu, ale mysle ze jak sie chce cwiczyc to wystarczy. Potrzebuje planu na mase z uzyciem tych sprzetow na klate, biceps, triceps, przedramie, plecy, kaptur i barki. Wynalazlem gdzies plan, troche go pozmienialem, ocencie, powiedzcie co byscie w nim zmienili, lub podajcie jakis nowy [...]

[...] 10,10,10,10 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 10,10,10,10 rozpientki- 10,10,12,12 wtorek - biceps,triceps (biceps) stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 12,12,12,10,10 siedząc- hantla jedna ręką 12,12,12,10,10 (triceps) siedząc na ławce poziomej - [...]

[...] ciag na prostych nogach 4x 12-8 A więc potrzebuje pomocy, dokładniej to chciałbym żeby ktoś pomógł mi zmieścić ten plan w 3 dni Czy mogłoby to wyglądac tak. Pon - Klata/biceps/triceps + przedramie. Sroda - Barki/Uda Piątek - plecy/łydki+przedramie. Będe wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-12-04 23:50:35 Zmieniony przez - [...]